“全球約超過四分之一（約14億）成年人缺乏鍛煉！”這是世衛組織近期發布的一項研究數據。而鍛煉不足將導致心血管病、糖尿病、癡呆癥、肥胖癥以及一些癌癥的病風險增加，發現了自己身體的不適也一定要去診斷，現在的內窺鏡攝像機已經很普及了。同樣，也鼓勵人們多步行或騎自行車出行，并積極參加體育和娛樂活動。

根據《全民健身計劃（2016—2020年）》的要求，到2020年，群眾體育健身意識普遍增強，參加體育鍛煉的人數明顯增加，每周參加1次及以上體育鍛煉的人數達到7億，經常參加體育鍛煉的人數達到4.35億，群眾身體素質穩步增強。

別再說自己“沒時間”、“沒興趣”、“太累”，從現在開始，積極健身防病，加入鍛煉一族。怎樣健身才靠譜？哪種項目更適合？如何制訂健身計劃？在全民健身成為風尚，科學健身需求日益增長之時，南京利昂醫療的總工程師準備了一份科學健身攻略，快來測測你的鍛煉足夠了嗎？

每周150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

目前，世衛組織的建議是，人們每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動(如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂性的打球等)，或75分鐘的高強度身體活動(如快步、越野滑雪、比賽性質的打球等)，低于這個標準的即被認為是身體活動不足。

這150分鐘應該如何科學分配呢？先別被數字愁到！150分鐘可以分配到每天運動30分鐘，這30分鐘可以連續進行，也可以分段進行，但是每次不能少于10分鐘。

其中，有氧運動以每周3-5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐、仰臥起坐等；柔韌練習可以每天都做。運動也要注意“搭配”，好的運動強度，以每次運動后略微有點累為宜。

上班族容易出現頸肩腰背痛，徐凱提醒，要注意多做拉伸，多提高腰背部的肌肉力量，平時每坐1小時起來活動一下。上班族也可以試試八段錦一類的傳統運動，只需要1㎡的地方就足夠，在工位間、家中等隨時都可以鍛煉。

運動不是為了運動，而是為了健康。保證睡眠和營養的基礎上鍛煉，效率會高。

我們也看到，有的人明明工作很累了，還要去運動，殊不知會適得其反。因此，運動也要適度，并且講究科學。尤其是老年人群，身體體能在下降，更要量力而行，循序漸進。